Araber
Lær hvordan du går fra et kraftfullt tilløp til håndstøtte, vrir kroppen og samler beina til en kontrollert landing med fart videre bakover.
Et hjul som avsluttes med kraft
Araber, også omtalt som rondat eller round-off, ligner på et hjul i inngangen. Forskjellen er at kroppen vrir ferdig, beina samles raskt og du lander med begge føttene samtidig – vendt tilbake mot retningen du kom fra.
Hjul og araber starter likt – men avsluttes ulikt
Et godt hjul er den viktigste forøvelsen. I araberen bruker du håndstøtten til å snu kroppen mer og skape fart videre i motsatt retning.
Beina lander etter hverandre
Du går gjennom sidestående og kommer ned med én fot om gangen. Bevegelsen fortsetter i hovedsak samme retning.
Beina samles før landing
Kroppen vrir ferdig mens beina samles. Begge føttene treffer gulvet samtidig og du lander vendt tilbake mot tilløpet.
Steg for steg
Tenk på araberen som én sammenhengende bevegelse. Farten inn skal ikke stoppe når hendene treffer gulvet – den skal føres videre gjennom skuldrene og ut i landingen.
Bygg fart og gå inn i hinkesats
Ta noen kontrollerte steg framover. Hinkesatsen gjør overgangen fra løp til håndstøtte rytmisk og gir en tydelig retning inn i elementet.
Strekk deg langt mot gulvet
Før armene ved ørene og len kroppen framover. Det fremste beinet går ned mens det bakerste beinet svinger kraftfullt opp.
Plasser hendene og fullfør vridningen
Hendene settes ned etter hverandre. Hold armene strake og press gulvet fra deg mens kroppen roterer gjennom opp-ned-posisjonen.
Samle beina raskt og slå dem ned
Når beina passerer toppen, samles de. Før dem raskt ned samtidig som du skyver aktivt fra gulvet med skuldrene.
Land samlet og løft overkroppen
Begge føtter lander samtidig. Hold knærne i samme retning som tærne og la kroppen løftes opp i en kontrollert strekk.
Korbettslaget gjør araberen eksplosiv
En araber skal ikke bare komme rundt. Målet er å gjøre den siste delen rask nok til at kroppen får fart videre bakover. Det er denne egenskapen som gjør araberen nyttig inn i videre tumbling.
Rask overgang fra opp-ned til landing
Hold kroppen lang gjennom håndstøtten. Når beina passerer vertikalen, samles de og føres raskt ned mens skuldrene fortsatt presser aktivt fra gulvet.
Beina må samles tidlig nok
Hvis beina fortsatt er langt fra hverandre når du nærmer deg landingen, mister araberen både retning og kraft.
Press fra med skuldrene
Aktivt skulderpress gjør at overkroppen kommer raskere opp fra gulvet og gir bedre rytme ut av elementet.
Land med kroppen klar for neste element
En god araber avsluttes samlet og stabilt – ikke med overkroppen liggende langt framover.
Fra hjul til araber
Ikke jag fart før håndstøtten og landingen er stabile. Bygg først et godt hjul, og legg deretter til mer vridning og raskere samling av beina.
Stabilt hjul
Øv på lange armer, god skulderstøtte og strake bein gjennom hele hjulet.
Hjul med ¼ vending
Begynn å avslutte hjulet mer samlet og tren på å lande med kroppen vendt mot startretningen.
Araber fra rolig inngang
Start uten langt tilløp. Fokuser på håndisett, vridning og at føttene lander samtidig.
Araber med hinkesats og strekkhopp
Legg til tilløp når teknikken sitter. Avslutt med et kontrollert strekkhopp for å vise at du har balanse og kraft ut av araberen.
Kontroll før fart
Araber utføres ofte med mer fart enn et vanlig hjul. Derfor må håndstøtte, retning og landing være stabile før tilløpet økes.
Øv først på en trygg, fri landingssone
Bruk egnet turnunderlag og sørg for god plass både inn i og ut av elementet. Videre elementer som flikk-flakk bør læres med kvalifisert trener eller lærer og riktig sikringsutstyr.
Vanlige feil
De fleste utfordringene skyldes at vridningen skjer for sent, at håndstøtten kollapser eller at beina ikke samles raskt nok.
Du lander med én fot først
Samle beina tidligere gjennom siste del av bevegelsen. Tenk at føttene skal være «limt sammen» før de møter gulvet.
Armene bøyer seg
Hold albuene strake og press aktivt gjennom skuldrene. Bøyde armer gjør det vanskeligere å overføre fart gjennom håndstøtten.
Araberen blir som et vanlig hjul
Fullfør vridningen og la brystet vende tilbake mot startretningen. Begge føttene skal lande samtidig.
Du stopper i landingen
Arbeid med raskere samling av beina og et tydelig skulderpress. Målet er en elastisk landing som kan gi fart videre.
Hva kan du bygge videre på?
I turn brukes araberen ofte som inngang til videre baklengs akrobatikk. Start likevel med sikre avslutninger og god kontroll.
