Ballspill

Håndball

Lær de viktigste reglene og teknikkene i håndball. Se hvordan bevegelsene utføres, finn noen få nøkkelpunkter og prøv dem i spill.

Kom i gang

Reglene du trenger for å spille

Du trenger ikke kunne hele regelboka. For å spille håndball i kroppsøving bør du først ha kontroll på skritt, tre sekunder, stuss, målfeltet og de vanligste kastene og feilene.

Slik spilles håndball · Engelsk En kort og visuell introduksjon til banen, skritt, stuss, målfelt, frikast, 7-meter og grunnprinsippene i spillet.

Regeloversikten på Fagrommet er fasiten

Videoen er en eldre generell introduksjon. Reglene til høyre følger Norges Håndballforbunds gjeldende regelverk, som trådte i kraft 1. juli 2025.

Banen og posisjonene

6-meterlinjen avgrenser målfeltet. 7-meterlinjen brukes til 7-meterkast, og den stiplede 9-meterlinjen er frikastlinjen.

VK venstre kant VB venstre bakspiller MB midtback HB høyre bakspiller HK høyre kant LS linjespiller

✓

Husk dette

Med ballen

Du kan holde ballen i maksimalt 3 sekunder.
Du kan ta maksimalt 3 skritt mens du holder ballen.
Du kan stusse ballen gjentatte ganger med én hånd.
Når du tar opp ballen etter stuss, må du spille den videre innen tre sekunder eller tre skritt.
Du kan ikke ta opp ballen og deretter starte en ny stuss uten at ballen har vært borti en annen spiller eller mål.

Målfeltet

Bare målvakten kan oppholde seg i målfeltet.
En utespiller regnes som inne i feltet når hen berører 6-meterlinjen.
Du kan hoppe inn over målfeltet dersom ballen forlater hånden før du lander.
Går en forsvarer inn i målfeltet og ødelegger en klar målsjanse, kan det bli 7-meterkast.

Frikast og 7-meter

Frikast gis blant annet ved regelbrudd som skritt, feil stuss eller ulovlig forsvarsspill.
Ved frikast skal motstanderne normalt være minst 3 meter unna.
Et frikast nær motstanderens mål tas utenfor den stiplede 9-meterlinjen.
7-meter gis når en klar målsjanse blir ulovlig ødelagt.

Forsvar

Et lag kan ha opptil 7 spillere på banen samtidig.
Du kan bruke kropp, bøyde armer og åpne hender for å stenge rom og blokkere.
Du kan ikke holde, dra eller skyve en motspiller ulovlig.
Forsvar skal være kontrollert og i hovedsak ballorientert.

Se Norges Håndballforbunds spilleregler →

Hoveddelen

Grunnteknikk

God ballkontroll gjør resten av spillet enklere. Øv først på å kaste, ta imot og stusse mens du er i bevegelse.

Prøv i fart. Kast og mottak i håndball skjer sjelden mens begge står stille. Når grunnbevegelsen sitter, øv på å møte ballen i bevegelse.

Kom forbi forsvareren

Finter

En god finte handler ikke bare om raske bein. Du må få forsvareren til å tro på én løsning før du skifter retning, tempo eller handling. Angrip rommet ved siden av forsvareren – ikke forsvareren.

Rolig inn

Kom kontrollert inn i riktig avstand til forsvareren.

Selg bevegelsen

Få forsvareren til å flytte tyngden eller reagere.

Fort ut

Skift tempo og angrip det ledige rommet.

Avslutninger

Skudd

Ulike situasjoner krever ulike skudd. Begynn med god balanse og et kontrollert kast, og bygg deretter videre med skudd fra gulvet, skudd i fart og skudd fra lufta.

Ikke bare teknikk

Hvilket skudd passer?

Se på rommet foran deg. Har du tid til å hoppe? Må skuddet komme raskt fra gulvet? Kan du endre høyden på armen for å komme rundt forsvareren?

Et godt skudd er et godt valg – ikke bare et hardt kast.

Uten ball

Forsvar

Godt forsvar handler om å beskytte rom, være i balanse og samarbeide. Målet er ikke å «ta» spilleren, men å gjøre veien mot mål vanskelig.

Samarbeid i forsvar

Støt – sikre – flytt sammen

Støt. Møt ballfører når hen truer rommet ditt.

Sikre. Vær klar til å hjelpe medspilleren ved siden av.

Flytt. Hele forsvaret må justere når ballen flyttes.

Forsvar er et lagarbeid. Når én spiller går fram, må de andre vite hvilke rom som blir åpne.

Fra teknikk til spill

Samspill og taktikk

Teknikk blir virkelig nyttig når du bruker den til å skape noe for laget. I angrep prøver vi å få forsvarerne til å velge – og utnytte rommet som oppstår.

Hovedidé

Angrip rom – trekk på deg en forsvarer – spill videre

Hvis forsvareren må stoppe deg, kan en medspiller bli ledig. Hvis forsvareren ikke kommer, kan du fortsette mot mål.

Forsvareren kommer → spill videre

Forsvareren blir → angrip rommet

Når dere spiller

Prøv å gjøre banen stor i angrep, ha fart mot mål når du mottar ballen og flytt deg videre etter pasningen. Det gjør det enklere for medspillerne å se og bruke ledige rom.

Håndball